Хочу їсти вночі - а чи можна вночі є?

Ніч, як відомо, час сну. Однак багато хто не в силах утриматися від «другого» вечері в той час, коли всі нормальні люди бачать третій або навіть четвертий сон. Не встановлено достеменно, піддає чи своє здоров'я на небезпеку людей, що заявляє, мовляв, я дуже хочу їсти вночі і все тут! У суперечках про шкоду нічних закусок вже давно точаться суперечки, і щось не видно, щоб суперечки йшли до закінчення. Так все-таки, чи шкідливі нічні прийоми їжі? Поговоримо про це.

Противники нічних вечерь вказують на неприємні відчуття тяжкості в животі, що заважають засипанню, які не проходять аж до ранку. Це не єдина причина, по якій шкідливо вночі є. В результаті нічних трапез утворюється надлишок маси тіла. Любителі нічного обжерливості з цим погоджуються, але ситуацію змінити не в силах. Людина припиняє практику пізніх вечерь або ранніх сніданків, але стає злим і роздратованим. Обіцянка з категорії «після шести ні крихти в рот» одного разу втрачає твердість, і людина, як зомбі, слід до холодильника і оглядає полиці, вирішуючи, що ж можна з'їсти вночі без особливої ​​шкоди для здоров'я. Ситуація повторюється день від дня. Це дуже важко психологічно - не думати про їжу. Зрозуміло, можна жорстко наказати собі забути про голод, але це в чомусь можна порівняти зі спробами кинути палити.

Міркуючи про те, чи є небезпечними і наскільки нічні закуски, деякі дослідники припускають, що час прийому їжі не грає ролі. Важливою величиною є тільки кількість калорій, споживаних протягом дня. Важливим фактором при визначенні того, чи можна вночі є, є і якість з'їдається вночі їжі. Немає ніяких причин набивати шлунок їжею, якщо протягом дня було з'їдено невелику кількість їжі. Ось що реально важливо - це не наїдатися безпосередньо перед нічним сном.

Усунути напівголодним може далеко не кожна людина. Так зовсім і не обов'язково засипати на порожній шлунок. Просто потрібно знати, які продукти можна їсти вночі безбоязно, а від яких слід утриматися. Таких продуктів, вживання яких і вгамує голод, чи не перебував кілограмів до маси тіла, і дозволить міцніше заснути, існує достатня кількість. Розглянемо докладніше.

1) Перед сном допускається з'їсти один банан середнього розміру. Відчуття голоду ослабне, а тяжкість в шлунку не з'явиться. Крім того, магній , Що міститься в банані, посприяє розслабленню м'язової тканини, а також стимулює виділення серотоніну й мелатоніну, званих гормонами сну.

2) Невелика порція вівсяної каші є хорошою альтернативою банану. Якщо щось і шкідливо вночі є, то тільки не вівсянку. Каша з вівсяних пластівців швидко зніме відчуття голоду. Можна додати в кашу невелику кількість насіння льону або мигдальних горіхів . Ці інгредієнти заспокоюють нервову систему.

3) Вживання деяких напоїв сприяє швидкому і міцному засипанню. Ефективний, наприклад, ромашковий чай з медом, про розслабляючий дії якого відомо вже давно. Якщо голоду все ж заявляє про себе, цілком можна з'їсти вночі з таким чаєм шматочок хліба, випеченого з висівок.

4) Розслаблює і сприяє швидкому засипанню вживання склянки теплого молока , В якому розчиняється трохи меду . Молоко в поєднанні з медом наситить шлунок, розслабить все системи організму, заспокоїть збуджену нервову систему, і людина легко засне.
Дієтологи стверджують, що особливо шкідливо вночі вживати важку їжу. Наведені вище види їжі такими не є.

Існує методика, згідно з якою їжа оптимально засвоюється, якщо між останньою трапезою закінчується дня і першим прийомом їжі дня наступного проходить не менше дванадцяти годин. Таким чином, сніданок о восьмій ранку означає необхідність вечері о восьмій вечора.

На підставі вищевикладеного ми можемо так відповісти на питання - чи можна вночі є? Так, є в нічний час можна. Просто в усьому потрібна міра, точне знання допустимого раціону і дисциплінованість.

Читайте також: