Скільки калорій витрачає людина при вазі 75 кг?

Від чого залежить потреба людини в калоріях?

• Зріст та вага. Природно, чим людина крупніше, тим більше енергії йому потрібно. Також можна враховувати площу поверхні тіла.
• Вік. У літніх людей потреба в енергії зазвичай буває нижче, ніж у молодих. Це пов'язано з уповільненням протікання більшості процесів в тілі.
• Співвідношення кількості жиру і м'язів в тілі. Для підтримки м'язів потрібно багато енергії.
• Спосіб життя і активність. Спортсмени та люди, що працюють фізично, витрачають енергії набагато більше малоактивні товариші.
• Підлога. Зазвичай чоловікам потрібно більше енергії, ніж жінкам.

Точно сказати, скільки калорій витрачає людина вагою 75 кг неможливо, не маючи додаткової інформації про нього.

Як визначити витрату енергії для людини вагою 75 кг?

Існує кілька формул, що дозволяють визначити потребу організму в енергії. Всі вони дають дуже приблизний результат і вимагають додаткових даних про людину. Ми розглянемо найпростішу і часто використовувану формулу. Визначення енерговитрат проходить в кілька етапів. Необхідно визначити рівень основного обміну або метаболізму і на його основі дізнатися, скільки калорій необхідно конкретній людині.

Як визначити основний метаболізм

Основний або базовий метаболізм або обмін речовин - це та кількість енергії, яка необхідна для забезпечення нормального функціонування організму в стані повного спокою. Але щоб визначити його, необхідні додаткові дані, крім ваги. Формула відрізняється для чоловіків і жінок, а також враховує зростання і вік.

Для жінок формула виглядає так:

9,99 * загальна вага тіла + 6,25 * зростання (в см) - 4,92 * кількість повних років - 161

А для чоловіків є невеликі відмінності:

9,99 * загальна вага тіла + 6,25 * зростання (в см) - 4,92 * кількість повних років + 5

Наприклад, якщо наша людина вагою 75 кг - 35-річна жінка з ростом 162 см, її рівень базового метаболізму буде дорівнювати 9,99 * 75 + 6,25 * 162 - 4,92 * 35 - 161 = 1428,55. А якщо ми визначимо за такою ж формулою основний обмін речовин для хлопця 25 років з ростом 175 см, вийдуть зовсім інші результати - 9,99 * 75 + 6,25 * 175 - 4,92 * 25 + 5 = 1724,25. Тому можна з упевненістю сказати, що навіть базовий обмін речовин у різних людей з вагою 75 кг сильно відрізняється.

Як розрахувати, скільки калорій треба людині

Після того як ви визначите основний обмін, можна постаратися визначити, скільки ж калорій витрачає людина з урахуванням його способу життя. Для цього отримані дані необхідно помножити на коефіцієнт, що відповідає активності:

• Важка фізична робота або інтенсивні заняття спортом - 1,73;
• Помірні тренування - 1,55;
• тренування з незначними навантаженнями 1-2 рази в тиждень - 1,38;
• Сидячий спосіб життя - 1,2.

Тепер уявімо, що наша дама з першого прикладу раптом вирішила почати займатися спортом. Помножимо 1428,55 на 1,55 і отримаємо 2214 - стільки калорій вона витратить за день, а при сидячому способі життя - 1714. Різниця величезна навіть на прикладі однієї людини. Витрата енергії у хлопця з прикладу може змінювати від 2983 при важкій роботі до 2069 при сидячому способі життя. Тому однозначної відповіді на питання, скільки енергії витрачає людина, яка важить 75 кг, не існує. Необхідно думати і шукати правильне рішення.