Проста гімнастика для вагітних і вже матусь
Заняття спортом завжди приносили велику користь. Постійна фізичне навантаження забезпечує підтримку м'язів в тонусі, розвиває і забезпечує гарну фігуру, наділяє відмінним самопочуттям. Коли справа стосується вагітності, все набагато складніше. Деякі лікарі рекомендують в цей період взагалі відмовитися від будь-якої фізичної активності.
Перш за все, слід звільнитися від стереотипів і переглянути свій погляд на таке делікатне становище, як вагітність. Адже це повне перезавантаження всього організму і його підготовка до майбутніх пологів. Такий стан вимагає від організму великих фізичних і енергетичних витрат, і якщо майбутня мама буде більшість часу проводити в практично нерухомому стані і не проявляти фізичної активності, процес пологів обіцяє бути важчим.
Вагітність - це не обов'язково розплився фігура і неповороткість. Займаючись спортом, можна отримати пластичну, граціозну фігурку з акуратним животиком. Від природи жінка має підвищену еластичність м'язів і сухожиль, яка в період виношування дитини тільки зростає. Тому майбутній мамі не потрібні будуть значні зусилля для забезпечення відповідної форми. Акуратну фігуру забезпечить гімнастика для вагітних.
Якщо до того, як завагітніти, дівчина вже займалася яким-небудь спортом, то в першому триместрі навантаження можна не зменшувати і займатися в колишньому темпі, прислухаючись до власних відчуттів.
Коли живіт вже починає вимальовуватися, а це відбувається в другому триместрі, необхідно уникати вправ на прес, їх можна замінити на вправи, що забезпечують зміцнення м'язів спини і косих м'язів живота. Такі заняття не впливають на прес, але значно полегшують ходьбу із збільшенням животом. Якщо м'язи добре укріплені, може відпасти можливість носити корсет. Дуже корисним видом спорту в період вагітності вважається плавання.
Якщо досвіду тренувань немає, то можна записатися в групу гімнастики для вагітних. Сьогодні існує велика кількість занять для вагітних, на яких тренування проводять кваліфіковані фахівці з урахуванням можливої ступеня фізичного навантаження. Вона, як правило, не велика, але її цілком вистачає для підтримки необхідної фізичної форми .
Все більшої популярності набуває йога для вагітних, тільки займатися їй потрібно обов'язково в спеціальній групі, під наглядом фахівця, займатися самостійно або за самовчителем, яких зараз багато в інтернеті, вкрай не рекомендується.
Дуже важливо в процесі вагітності проводити дихальну гімнастику - бодіфлекс. Її постулати - особливі дихальні вправи і техніка розслаблення, що надасть неоціненну допомогу при пологах.
Протипоказання для занять спортом при вагітності
Протипоказаннями в період вагітності будуть ті види спорту, в яких потрібно піднімання тягарів, стрибки, біг. Також категорично забороняється застосовувати посилений темп тренувань, беручи занадто велике фізичне навантаження.
Отже, як ви вже зрозуміли гімнастика для вагітних може принести велику користь, якщо звичайно не перевантажувати себе і слідувати рекомендаціям лікарів.