Схуднути на 10 кг
Не знаю чому, але найпопулярнішим запитом в Яндексі щодо схуднення є запит "схуднути на 10 кг" - 136 939 результатів на місяць за статистикою, друге місце - "схуднути на 10 кг за тиждень" (112 209 результатів) і третє "як схуднути на 10 кг ". Майже 400 тис. Осіб, на протязі місяця, звернулися до пошукача, в бажанні знайти відповідь на це питання.
Давайте розглянемо наскільки реально скинути 10 кг за тиждень, і за який проміжок часу це реально зробити за ідеальних умов ...
По-перше треба вирішити, що ви шукайте в схудненні - втрату обтяжливих жирових накопичень або загальну втрату ваги:
Якщо це перший варіант, то до схуднення на 10 кг жиру, ви повинні додати 2 кг втрати води і звільненого кишечника і до 30% втрати білкової (м'язової, сполучної, органічної і т.д.) тканини, тобто загальна ваша втрата від початку схуднення повинна становити близько 14-15 кг.
Якщо другий, то все значно простіше. Худнувши на 10 кг, ви втрачаєте 6 кг жиру.
В обох випадках, 2 кг до вас повернуться протягом двох днів після закінчення курсу.
По-друге, слід врахувати вашу фізичну активність:
З одного боку, підвищена активність (фізичні вправи) дозволяє значно швидше спалювати калорії, а значить схуднути на 10 кг, у вас вийде швидше.
З іншого, при інтенсивній роботі м'язів, неминуча втрата білкової тканини (до 30% від загальної втрати) буде йти за рахунок втрати тканин внутрішніх органів (тому що м'язова тканина бере участь в роботі, а значить більш затребувана організмом). Тому інтенсивна робота вкрай не бажана при жорстких дієтах.
Щоб наші розрахунки були спрощені створимо ідеальні умови для схуднення. Припустимо, що ви сіли чи ж на повне голодування (п'єте тільки воду), виконуєте аеробні вправи малої інтенсивності і вирішили схуднути на 10 кг за рахунок жирових накопичень.
Середня добова потреба організму жінки до 2800 ккал. Час швидкої ходьби або аеробіки середньої інтенсивності - 215 ккал. Разом, округляючи, в добу ви будете витрачати 3015ккал.
1гр жиру, при розщепленні дає 9 ккал.
Дізнаємося, скільки жиру нам буде потрібно, щоб заповнити енергетичний баланс: 3015: 9 = 335
Тобто навіть голодуючи і спалюючи виключно жирову тканину, ми втрачаємо все 335 м жиру в добу. Якщо ж говорити про схуднення на 10 кг. за рахунок підшкірного жиру, то на це піде близько місяця чистого голодування.
Звичайно можна за рахунок високої фізичної активності збільшити витрату до 500гр. на добу, але це однозначно згубно позначиться на вашому здоров'ї, аж до ризику підсадити серцевий м'яз.
У вас може виникнути резонне питання, як же люди худнуть на дієтах по 4-5 кг протягом тижня, якщо навіть чиста голодування дає такі результати? Невже, швидко схуднути на 10 кг це міф?
Відповідаю: 2 кг з цих 4-5кг, йдуть в перші два дні за рахунок зневоднення організму і вивільнення кишечника, грам 300 за рахунок загибелі його мікрофлори, близько кілограма за рахунок м'язової тканини (білок дає, на відміну від жиру всього 4 калорії, так і задіяний в основному у відновних процесах) і т.д .. у підсумку виходить, що на тижневої дієти, реальна втрата жирової маси становить близько 1200-1400 гр, тобто, в кращому випадку 200 гр в добу. Що в світлі схуднути на 10 кг становить близько двох місяців жорсткої дієти.
Саме тому, а не піклуючись про ваше здоров'я, всі пропоновані новоспечені дієти, мають коротку тривалість. Основний скидання ваги відбувається зовсім не через жиру. Надалі втрата ваги йде по все більш загасаючої і врешті-решт на самій жорсткій дієті ви будете втрачати, в кращому випадку ті ж 200-250гр на добу. А якщо врахувати що включаються при голодних дієтах адаптаційні механізми організму, то і того менше.
Так що ж, схуднути на 10 кг неможливо?
Скажу відверто, якщо у вас всього 10 кг зайвої ваги до ідеальної фігури, то схуднути менше ніж за 2 місяці, що не угробивши свій організм не вийде. У разі ж якщо ви вирішите ризикнути здоров'ям, то варто пам'ятати, що вага повернеться назад, як тільки ви введете звичайне харчування.
Якщо ваш надмірна вага значно перевищує ці горезвісні 10кг, то все простіше, ви можете позбутися від них, без шкоди для здоров'я протягом місяця. (Справа в тому, що, по-перше, чим більше вага, тим значніше добові витрати енергії, і по-друге, жирові клітини сильно розжирілих людей мають кращу проникністю, тобто набагато простіше жир включається в обмінні процеси)
Що б я порадив?
Реальний шлях позбутися від ваги
Для обох варіантів, якщо час для вас не має вирішального значення, сісти на одну з методик, наприклад цю , Вона дозволить вам комфортно схуднути не завдаючи шкоди здоров'ю.
Якщо ж схуднути треба терміново, це життєво необхідно і подальше повернення кілограмів вас мало цікавить, то я б порадив таку тижневу дієту:
Купіть 3.5 кг нежирної яловичини (краще телятини) без кісток, зваріть її великими шматками, дайте охолонути і пропустіть через м'ясорубку. Отриманий фарш розділіть на сім частин і покладіть в холодильник. Це основа дієти. (Замість яловичини можна використовувати курячі грудки, але обов'язково без шкіри). Нам знадобиться ще невелика кількість нежирного кефіру, який краще приготувати самим з знежиреного молока (варто пам'ятати, що несвіжий кефір (більш ніж добової давності) володіє закріплюють властивостями, а нам потрібні його проносні властивості).
Правила:
1. Після підйому і ранкового моціону, випиваємо стакан води кімнатної температури. Протягом дня, кожні 2-3 години п'ємо склянку води, можна мінеральної, але не газованої. Всі інші напої виключаємо. После 19:00 п'ємо тільки за бажанням.
2. Приймаємо їжу за бажанням, але не рідше ніж через 3 години після останнього прийому. Наша їжа це фарш заправлений парою ложок кефіру. Добова норма - 1/7 від загальної маси продукту. Можна використовувати спеції - перець, куркуму або карі, всі вони позитивно впливають на обмінні процеси. Сіль небажана.
3. Добова доза треба з'їсти до семи годин вечора. Перед самим сном з'їдаємо 1 білок від яйця.
4. Сон повинен триває 7-8 годин, якщо є бажання поспати вдень, це не забороняється.
5. Одна година в день треба приділити пішій прогулянці в довільному темпі.
6. За тиждень до початку дієти, бажано почати приймати полівітамінні комплекси, під час дієти прийом вітамінів обов'язковий.
Подібна дієта, звичайно не дасть вам схуднути на 10 кг., Але від 4 до 6 кг, за перший тиждень, ви скинете, при цьому будете відчувати, лише легкі голодні позиви на другий день, максимально збережіть м'язову тканину і завдасте найменшу шкоду організму.
Легка переносимість і значний скидання, можуть надихнути вас на продовження дієти. Ні в якому разі цього не робіть! 7, максимум 10, днів. Це критичний термін, подальше значне урізання раціону може згубно позначитися не тільки на здоров'я, але і включить накопичувальні механізми організму, що призведе до ще більшого набору ваги після закінчення дієти.
ПС. Кількісні дані по вазі продукту відповідають жіночому організму середнього зросту та комплекції, якщо ви значно вибивається із середніх параметрів, то збільшуйте або зменшуйте вагу основного продукту.
Олена Ханга про дієти
У надії, хоч скільки-небудь відвернути від нездорового, аврального схуднення, а позбутися від 10 кг за тиждень можна тільки здорово підсадивши своє здоров'я, пропоную ролик, де доросла, успішна жінка говорить про свої стосунки з дієтами, і ділиться мисялмі з цього приводу. Можливо комусь це допоможе.
Так що ж, схуднути на 10 кг неможливо?У вас може виникнути резонне питання, як же люди худнуть на дієтах по 4-5 кг протягом тижня, якщо навіть чиста голодування дає такі результати?
Невже, швидко схуднути на 10 кг це міф?
Так що ж, схуднути на 10 кг неможливо?