Бессонница – 16 шагов навстречу крепкому сну
Опубликовано: 30.09.2018
Позади остался длинный рабочий день, вы очень устали, буквально падаете с ног. Так хочется лечь, расслабиться и уснуть. Но нет! Это вновь с вами случилось! Вы лежите посреди ночи в постели с открытыми глазами. Вы уже пересчитали всех слонов, барашков, но долгожданный сон так и не наступает.
Мысли проносятся с бешеной скоростью, будильник продолжает тикать отсчитывая секунды, а минуты тянуться как часы. Вы готовы на все ради крепкого ночного сна, так как и миллионы других людей.
В списке жалоб, из-за которых люди обращаются к врачу, бессонница прочно занимает свое место вслед за простудой, желудочными расстройствами и головными болями.
Проповедник ИгЛа (стихотворение Рогова Владимира Егоровича)
Конечно, есть несколько подходов, которые могут помочь вам в решении этой проблемы. Можно применять только один способ, а можно использовать сочетание методов . Помните, что дисциплина – это ключ к успеху.
Итак, знакомимся, бессонница – 16 шагов навстречу крепкому сну :
Шаг 1: Ложитесь спасть в определенное время. Приучите свой организм к определенному времени для сна.
Шаг 2: Ложитесь спать, как только почувствуете сонливость. Не старайтесь перебороть сонливость, которая у всех людей возникает в свои индивидуальные “внутренние часы”. Хочется спать – спите.
Шаг 3: Расслабьтесь и успокойтесь перед сном. Перед сном проанализируйте все стрессы, которые были у вас в течение дня, постарайтесь найти решения. Хорошо спланируйте свои действия на следующий день. Это поможет вам “избавить сознание” от раздражения и недовольства, которые не дают уснуть.
Шаг 4: Кровать – это не рабочий кабинет. Выключите телевизор, не беседуйте по телефону, не нужно есть, решать в кровати повседневные задачи. Спальню должна быть местом только для сна и секса.
Шаг 5: Не нужно принимать возбуждающие напитки во второй половине дня. Кофе, крепкий чай, кока-колу, которая содержит кофеин, и даже шоколад . Не нужно курить – никотин так же является стимулятором.
Шаг 6: Не пейте крепкие горячительные напитки на ночь. Избегайте употреблять алкоголь за ужином и в течение вечера.
Шаг 7: Не забывайте о побочных действиях лекарств. Если вы принимаете лекарства, спросите у врача о его побочных эффектах. Если лекарство влияет на ваш сон, врач может, либо заменить его другим, либо вообще отменить.
Шаг 8: Постарайтесь изменить график своей работы. Если вы работает по так называемому “скользящему” графику, то понимаете, что ничего хорошего для организма вы не приобретете. Конечно, в идеале лучше добиться работы в постоянные часы, даже если это будет ночь. Иначе хаос, естественно бессонница и масса других проблем.
Шаг 9: Перед сном – много не ешьте, только легкую закуску. Овощной салатик, нежирный кефир, фрукты за 1-2 часа до сна.
Шаг 10: Место для сна сделайте максимально удобным. Измените, цвета в спальне на пастельные, успокаивающие, снизьте уровень шума, защитите от света тяжелыми и темными занавесками. Купите удобную кровать с хорошим матрацем. Ночная одежда должна быть свободной и комфортной. Воздух – свежим, чаще проветривайте комнату, старайтесь спать с открытой форточкой в любую погоду.
Шаг 11: Постарайтесь отключиться от забот. Старайтесь думать только о позитивном, можно включить приятную и расслабляющую музыку или, например, звуки природы – пение птиц, шум дождя, шелест лесной листвы, шум морских волн разбивающихся о берег и т. д.
Шаг 12: Используйте вспомогательные средства. Беруши (приспособления в уши), теплое электрическое одеяло или грелку, маску для глаз.
Шаг 13: Изучите техники расслабления и применяйте их. Глубокое дыхание, йога, расслабление мышц – массаж, аромотерапия и т. д.
Шаг 14: Прогуляйтесь перед сном. Так приятно размять немного ноги и подышать воздухом перед сном.
Шаг 15: Расслабляющее действие секса. Многие исследователи утверждают, что гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, улучшает сон. Однако если секс перед сном вызывает у вас беспокойство или проблемы, то заниматься им не стоит. Если вы испытываете наслаждение, то это может весьма вам помочь.
Шаг 16: Примите теплую ванну. Во время сна температура тела низкая, самая высокая бывает в течение дня. Принято считать, что по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Теплая ванна, принятая за 4-5 часов до сна, поднимет температуру тела. Затем она начинает снижаться, а вы, почувствовав себя уставшим, легче заснете.
